Зима без стресса: как позаботиться о своем здоровье

Традиционно январь — один из самых сложных месяцев для организма. Морозы, ветер, короткий световой день и постоянные перепады температур создают дополнительную нагрузку на иммунную систему. Как следствие, люди чаще жалуются на ухудшение самочувствия и сезонные заболевания.

По данным Минздрава, в холодный период количество обращений к врачам с симптомами ОРВИ и осложнениями после переохлаждения возрастает на 20–30 % по сравнению с теплыми месяцами. Поэтому зимой забота о здоровье требует постоянного внимания, а не эпизодических решений. В статье собраны базовые правила и полезные привычки, которые помогут поддержать организм зимой.

Одевайтесь тепло — банальная, но действенная практика 

Переохлаждение остается одной из самых распространенных причин ослабления организма зимой. Даже недолгое пребывание на морозе без надлежащей одежды может привести к снижению иммунной защиты. 

Мы делаем: 

• выбирать многослойную одежду; 

• не пренебрегать шарфом и шапкой даже при «небольшом минусе» на термометре; 

• отдавать предпочтение обуви с нескользящей подошвой. 

Теплая одежда обеспечит комфорт и снизит риски для здоровья.

Теплые напитки как основной выбор зимой 

В холодное время года организм нуждается в большем количестве жидкости, чем кажется. Теплые напитки помогают поддерживать водный баланс и общий тонус. 

Что лучше пить: 

• Обычную теплую воду; 

• травяные чаи; 

• какао или напитки без избытка сахара. 

Регулярное употребление теплых напитков — простая, но эффективная привычка для поддержания организма. 

Сон и отдых имеют значение 

Хроническая усталость и недосыпание ослабляют организм не меньше, чем холод. Зимой это особенно заметно из-за короткого светового дня и снижения активности. 

Полноценный сон: 

• помогает организму восстанавливать силы; 

• поддерживает концентрацию и эмоциональный баланс; 

• положительно влияет на общее самочувствие. 

Даже дополнительные 30–60 минут отдыха могут существенно повлиять на состояние организма в холодный период. 

Осторожность на улице — меньше падений и травм 

Зимой вы рискуете не только простудиться. По статистике травмпунктов, во время гололеда количество бытовых травм возрастает в среднем на 25–40 %. Падения, растяжения, переломы — все это опасности, которые подстерегают вас во время обычной прогулки.

Чтобы уменьшить вероятность травм: 

• выбирайте обувь с хорошим сцеплением; 

• не спешите на скользких участках; 

• будьте внимательны на лестницах и тротуарах. 

Страхование — еще один способ заботы о здоровье 

К сожалению, никакие профилактические меры не уберегут от непредвиденных ситуаций. Поэтому важно думать не только о предотвращении, но и о готовности к возможным последствиям. 

Страхование здоровья не защищает от простуды или ОРВИ, но поможет возместить расходы в результате: 

• несчастных случаев; 

• травм; 

• внезапных проблем со здоровьем, требующих дополнительных расходов. 

В холодное время года такие ситуации случаются чаще, поэтому продуманная защита помогает чувствовать себя увереннее и сосредоточиться на восстановлении, а не на расходах.