Как поддержать иммунитет весной?

Весна — идеальное время вспомнить, что значит вести более-менее здоровый образ жизни. Организм намекает нам, что зима все же не прошла бесследно: кто-то борется с авитаминозом, другой чувствует апатию и усталость, а некоторые страдают от переменчивого настроения. А здесь дополнительно каждого преследует еще и постоянный стресс от военных действий. Как помочь себе адаптироваться и улучшить состояние здоровья? Есть несколько действенных советов. Конечно, мы понимаем, что вряд ли вы прямо сейчас пойдете покупать брокколи или заказывать абонемент в спортзал, но все же попробуйте реализовать хотя бы несколько из пунктов.  

Витамины: из еды, а не из аптеки  

Во-первых, сразу призываем вас не заниматься самолечением! Чтобы точно принести пользу организму, а не наоборот — навредить, не поленитесь сдать анализ на уровень витаминов. Помните, только врач может прописать действительно правильные дозы витаминов и лекарств. Поэтому с результатами анализов посетите своего терапевта. А пока вы думаете насколько это все сложно, предлагаем вам выход — получайте базовый запас полезных веществ из пищи. Это просто, вкусно и полезно. Какие витамины важны для организма весной и откуда их брать, рассказываем далее.  

• Витамин D. После зимы его уровень у большинства людей ниже нормы. Солнце — лучший источник, а пока его ещё мало, ешьте жирную рыбу, яйца и молочные продукты.  

• Витамины группы B. Отвечают за нервную систему. А с нашими реалиями — штука необходимая. Ищите их в орехах, мясе и цельнозерновых продуктах.  

• Витамин C. Антиоксидант и помощник иммунитета. Его много в цитрусовых, квашеной капусте, ягодах, свежей зелени.  

• Цинк и магний. Нужны для энергии и устойчивости к стрессу. Добавляйте в рацион бобовые, тыквенные семечки, морепродукты.  

Чтобы поддержать организм, ешьте больше сезонных овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, белковой пищи. И давайте договоримся: сладости и фастфуд не лучшие наши друзья. Но ведь все мы не святые — раз в неделю неполезный читмил сами практикуем и вам позволяем!  

Физическая активность: не для рекордов, а для себя  

Мы знаем, что после зимы трудно заставить себя двигаться больше. Но может согласитесь хотя бы на прогулки? 30 минут на свежем воздухе насыщают мозг кислородом, улучшают сон, концентрацию и настроение. Не надо бегать марафоны, просто выходите на улицу и гуляйте. Бросьте привычку обедать за 10 минут и снова садиться за ноутбук. Пошевелитесь после приёма пищи — прогуляйтесь по парку, сделайте зарядку для спины, поприседайте. Для этого не надо быть олимпийским чемпионом — мы верим, что вам это под силу!  

Сон и стресс: реалистичный подход  

Ну давайте честно: какой качественный сон сейчас? В стране каждую ночь звучат тревоги, а ракеты и дроны не дают возможности спать спокойно. Поэтому вместо советов для идеального мира вроде «спите 8 часов» — вот что реально поможет:  

• Обустройте безопасное место для сна. Во время тревоги нужно позаботиться о собственной безопасности. Если не хотите идти в укрытие, или же оно находится далеко, хотя бы перейдите в более безопасное помещение. Чаще всего — это ванная комната. Там меньше шума, можно постелить матрас и хотя бы немного отдохнуть.  

• Ограничьте новости перед сном. Да, сложно не читать, что происходит. Но чрезмерный поток информации перед сном только повышает уровень стресса.  

• Травяной чай или книга вместо телефона. Попробуйте хотя бы иногда заменять бесконечный просмотр ленты в Инстаграм на что-то более спокойное.  

• Дыхательные практики и медитация. Вы можете помочь себе успокоиться и уменьшить переживания, практикуя медитации. Включите спокойную мелодию и попробуйте сделать дыхание более глубоким.  

Чекап здоровья: давайте развивать эту привычку  

Мы прекрасно понимаем, что большинство обращается к врачу только тогда, когда дела идут не очень хорошо. Но было бы здорово постепенно менять культуру отношения к здоровью. Сезонный чекап — это не о «лишних тратах», а о заботе о себе. Минимум, который стоит сделать: сдать базовые анализы, проверить уровень витаминов и посетить консультацию врача. И лучше сделать это сейчас, чем потом тратить время и деньги на лечение.  

Пройти сезонный медицинский осмотр без лишних забот и расходов поможет медицинское страхование от VUSO. Подробно о его преимуществах мы рассказали в нашей статье 

Заботьтесь о себе и будьте здоровы!