Как поддерживать здоровье? Тревожность

В свете военных конфликтов тревожность становится неотъемлемой частью обыденности. Необходимость адаптироваться к опасным условиям, страх за жизнь и благополучие близких нередко создает серьезный стресс. Не всем удается с ним справиться, что в результате приводит к значительному ухудшению качества жизни.

Как правильно действовать, если вы чувствуете постоянную тревогу?

1. Самопомощь

Это самый простой способ, имеющий достаточную эффективность для нормализации психоэмоционального состояния. Он абсолютно не нуждается в денежном ресурсе и для выполнения уйдет не более 15-20 минут.

• Дыхательные практики. В интернете можно найти множество материалов с дыхательными упражнениями. Самая элементарная из них – дыхание по крадрату: 4 секунды глубоко вдыхаем воздух, на 4 секунды задерживаем воздух, 4 секунды на выдох, повторно задерживаем дыхание на 4 секунды. Ее можно повторить несколько раз.
• Арт-терапия. Приятный способ, который поможет отвлечься от повседневных проблем. Можно заняться любимым видом творчества. Действенной "творческой" практикой является нейрографика. Для нее не нужно умение рисовать. После окончания упражнения проведите самофрлексию: как услышите себя, какие эмоции были во время процесса рисования, помогло ли вам это.
• Физическая нагрузка. Это не значит, что вам в одну секунду нужно все бросить и побежать в спортзал на силовую тренировку. Достаточно будет напрячь свое тело на 10 секунд, а затем постепенно расслабить его. Повторите несколько раз.

Поддержка специалистов

Совершенно понятно, что с психологическими вопросами следует обращаться к психологу. Знаем, что многим из нас сложно отважиться на этот по разным причинам: страх показывать собственные эмоции, негативные стереотипы в отношении людей, которые обращаются за психологической помощью и т.д. Однако следует все взвесить и понять, что ментальное здоровье имеет огромное преимущество перед всеми другими причинами пренебрегать им.

Когда следует идти к психологу?

Перед тем как пойти к специалисту из-за тревожности необходимо дать ответы на следующие вопросы:

1. Я чувствую страх или тревогу?
2. Проявляется ли моя тревожность из-за физиологических симптомов: чрезмерная потливость, тремор, дрожь голоса, повышенное сердцебиение, озноб?
3. Влияет ли это на качество моего сна?
4. Как изменилось мое питание в связи с тревожностью?

Если ответы в большинстве своем отрицательные, то не стоит ждать.

Где искать помощь бесплатно?

• "Поруч" - бесплатный проект для родителей и детей.
• MentalHelp — онлайн-платформа, созданная для предоставления бесплатной профессиональной психологической помощи и поддержки украинцам.
• "Расскажи мне" - бесплатная платформа поддержки.