Як підтримати імунітет навесні?

Весна — ідеальний час пригадати, що означає вести більш-менш здоровий спосіб життя. Організм натякає нам, що зима все ж не пройшла безслідно: хтось бореться з авітамінозом, інший відчуває апатію та втому, а деякі страждають від мінливого настрою. А тут додатково кожного переслідує ще й постійний стрес від військових дій. Як допомогти собі адаптуватися та покращити стан здоров’я? Маємо кілька дієвих порад. Звісно, ми розуміємо, що навряд ви прямо зараз підете купувати броколі чи замовляти абонемент у спортзал, проте все ж спробуйте реалізувати хоча б декілька з пунктів. 

Вітаміни: з їжі, а не з аптеки 

По-перше, одразу закликаємо вас не займатися самолікуванням! Щоб точно принести користь організму, а не навпаки — нашкодити, не полінуйтеся здати аналіз на рівень вітамінів. Пам’ятайте, тільки лікар може прописати дійсно правильні дози вітамінів та ліків. Тому з результатами аналізів завітайте до свого терапевта. А поки ви думаєте наскільки це все складно, пропонуємо вам вихід — отримуйте базовий запас корисних речовин з їжі. Це просто, смачно та корисно. Які вітаміни важливі для організму навесні та звідки їх брати, розповідаємо далі. 

• Вітамін D. Після зими його рівень у більшості людей нижче норми. Сонце — найкраще джерело, а поки його ще мало, їжте жирну рибу, яйця та молочні продукти. 

• Вітаміни групи B. Відповідають за нервову систему. А з нашими реаліями — штука необхідна. Шукайте їх у горіхах, м’ясі та цілозернових продуктах. 

• Вітамін C. Антиоксидант і помічник імунітету. Його багато у цитрусових, квашеній капусті, ягодах, свіжій зелені. 

• Цинк і магній. Потрібні для енергії та стійкості до стресу. Додавайте у раціон бобові, гарбузове насіння, морепродукти. 

Щоб підтримати організм, їжте більше сезонних овочів і фруктів, кисломолочних продуктів, білкової їжі. І давайте домовимося: солодощі та фастфуд не найкращі наші друзі. Але ж всі ми не святі — раз на тиждень некорисний читміл самі практикуємо й вам дозволяємо! 

Фізична активність: не для рекордів, а для себе 

Ми знаємо, що після зими важко змусити себе рухатися більше. Але може погодитеся хоча б на прогулянки? 30 хвилин на свіжому повітрі насичують мозок киснем, покращують сон, концентрацію й настрій. Не треба бігати марафони, просто виходьте на вулицю й гуляйте. Покиньте звичку обідати за 10 хвилин і знову сідати за ноутбук. Порухайтеся після прийому їж — прогуляйтеся парком, зробіть руханку для спини, поприсідайте. Для цього не треба бути олімпійським чемпіоном — ми віримо, що вам це до снаги! 

Сон і стрес: реалістичний підхід 

Ну давайте чесно: який якісний сон зараз? У країні щоночі лунають тривоги, а ракети й дрони не дають можливості спати спокійно. Тому замість порад для ідеального світу накшталт «спіть 8 годин» — ось що реально допоможе: 

• Облаштуйте безпечне місце для сну. Під час тривоги потрібно турбуватися про власну безпеку. Якщо не хочете йти до укриття, або ж воно знаходиться далеко, хоча б перейдіть до безпечнішого приміщення. Частіше за все — це ванна кімната. Там менше шуму, можна постелити матрац і хоча б трохи відпочити. 

• Обмежте новини перед сном. Так, складно не читати, що відбувається. Але надмірний потік інформації перед сном тільки підвищує рівень стресу. 

• Трав’яний чай або книга замість телефона. Спробуйте хоча б інколи замінювати нескінченний перегляд стрічки в Інстаграм на щось більш спокійне. 

• Дихальні практики та медитація. Ви можете допомогти собі заспокоїтися та зменшити переживання, практикуючи медитації. Увімкніть спокійну мелодію та спробуйте зробити дихання більш глибоким. 

Чекап здоров’я: давайте розвивати цю звичку 

Ми прекрасно розуміємо, що більшість звертається до лікаря лише тоді, коли вже справи йдуть не дуже добре. Але було б чудово поступово змінювати культуру ставлення до здоров’я. Сезонний чекап — це не про «зайві витрати», а про турботу про себе. Мінімум, який варто зробити: здати базові аналізи, перевірити рівень вітамінів і відвідати загальну консультацію лікаря. І краще зробити це зараз, ніж потім витрачати час та гроші на лікування. 

Пройти сезонний медичний огляд без зайвих турбот і витрат допоможе медичне страхування від VUSO. Детально про його переваги ми розповіли в нашій статті     

Дбайте про себе та будьте здорові!